SONO TRAQUILO

O sono é parte essencial da vida, pois é o período de restauração física que nos protege do desgaste natural das atividades que desempenhamos quando estamos acordados.            Não existe um número de horas ideal para se dormir por dia. A quantidade de sono necessária para se sentir alerta durante o dia varia de pessoa para pessoa.

Alguns conselhos para preservar um bom sono.

• Durma apenas o necessário para sentir-se recuperado. Muito tempo na cama interfere na qualidade do sono.
• Mantenha horários constante, mesmo nos finais de semana.
• Não durma com fome.
• Deite-se apenas quando estiver com sono. Numa eventual noite de insônia, não se deve permanecer na cama forçando o sono. Procure uma atividade fora da cama e só retorne quando sentir sono.

GORDURA ABDOMINAL

A gordura que se acumula na barriga, culotes e flancos é o drama de qualquer mulher.  Adote novos hábitos.

·      Baixe o percentual de gordura do seu corpo, fazendo atividades físicas e cuidando da alimentação.

·      Faça exercícios aeróbicos, como caminhadas, corridas, natação, ciclismo, dança. Eles usam o oxigênio e aceleram a queima de gorduras.

·      Não tome líquidos durante as refeições, pois eles causam o aumento do volume do estômago, e acabando deixando-o dilatado. 

·      Faça exercícios anaeróbicos como musculação e ginástica localizada, eles não queimam muito a gordura, mas aliados aos aeróbicos deixam o corpo mais definido e firme.

·      Cuide para que seu intestino funcione bem, ingira muitas fibras, água, legumes, frutas e grãos.

·      Beba bastante água durante o dia. Ela facilita a digestão e mantém uma sensação de saciedade, que evita que você coma demais.

·      Mantenha a coluna reta e uma postura bonita. Assim, você não fica corcunda e barriguda. Uma postura reta deixa a coluna e barriga esticada.

Hipertensão

A hipertensão arterial ou pressão alta, é uma doença que ataca os vasos sanguíneos, coração, cérebro, olhos e pode causar paralisação dos rins. Ocorre quando a medida da pressão se mantém frequentemente acima de 140 por 90 mmHg. Essa doença é herdada dos pais em 90% dos casos, mas há vários fatores que influenciam nos níveis de pressão arterial, entre eles:

- fumo, consumo de bebidas alcoólicas, obesidade, estresse, grande consumo de sal, níveis altos de colesterol, falta de atividade física;

Os sintomas da hipertensão costumam aparecer somente quando a pressão sobe muito: podem ocorrer dores no peito, dor de cabeça, tonturas, zumbido no ouvido, fraqueza, visão embaçada e sangramento nasal.

Prevenção e controle:

A pressão alta não tem cura, mas tem tratamento e pode ser controlada. Somente o médico poderá determinar o melhor método para cada paciente, mas além dos medicamentos disponíveis atualmente, é imprescindível adotar um estilo de vida saudável:

- manter o peso adequado, se necessário, mudando hábitos alimentares;
- não abusar do sal, utilizando outros temperos que ressaltam o sabor dos alimentos;
- praticar atividade física regular;
- aproveitar momentos de lazer;
- abandonar o fumo;
- moderar o consumo de álcool;
- evitar alimentos gordurosos;
- controlar o diabetes.